주짓수와 유도에서 손가락 부상을 방지하는 테이핑 방법

주짓수나 유도와 같은 도복을 입고 하는 격투기에서는 손가락에 큰 부담이 가해지기 때문에 부상의 위험이 높은 것 같아요. 그로 인해 손가락 테이핑은 부상 예방 및 보호를 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 주짓수와 유도에서 사용하는 손가락 테이핑 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

손가락 테이핑의 장점

1. 부상 예방: 손가락의 관절과 인대를 보호하여 부상을 줄여주고요.
2. 지지력 제공: 이미 부상을 입은 손가락에 안정성을 부여하여, 더 이상의 부상이 발생하지 않도록 도울 수 있어요.
   그리고 훈련을 계속 할수 있게 도와주죠.
3. 마찰력 증가: 도복을 잡을 때 손가락과 기 사이의 마찰력을 높여, 그립을 더욱 강하게 유지할 수 있게 합니다.

주짓수/유도 손가락 테이핑 방법

1. 기본 관절 테이핑

가장 흔하게 사용되는 방법으로, 손가락의 중 수지 관절을 보호하는 데 효과적입니다. 이 방법은 손가락의 지나친 움직임을 제한해 관절 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

방법:

• 손가락을 편안하게 이완시킨 상태로 둡니다.
• 테이프를 손가락 첫 번째 마디 아래에 고정하고 손가락을 2-3 바퀴 감습니다.
• 손가락 관절 부분에서 다시 한 바퀴 감아줍니다.
• 마지막으로 손가락 관절 바로 위에서 테이프를 2-3 바퀴 감고 고정합니다.

이 방법은 손가락 관절의 안정성을 높여, 과도한 움직임을 방지하여 부상을 예방하는 데 적합합니다.

2. X자형 테이핑

X자형 테이핑은 손가락을 구부리거나 펼 때 관절에 걸리는 압력을 분산시켜, 손가락을 강하게 보호하는 방법입니다. 특히 부상이 있을 때 매우 유용합니다. 저도 주짓수를 시작한 지 얼마 안 됐을 때 이 방법으로 시작을 했습니다. 초보자가 따라 하기 가장 간단하면서도 편한 방법입니다. 

방법:

• 테이프를 손가락 아래쪽에 감아 고정합니다.
• 손가락 관절 부분에서 테이프를 X자 모양으로 교차하여 감습니다. 이때 테이프가 손가락 앞뒤로 교차하면서 X자 형태가 되도록 해주세요.
• 마지막으로 손가락 위쪽에서 테이프를 한 바퀴 감아 마무리합니다.
• 그리고 아래 사진처럼 X자를 위아래로 하시는 방법도 있습니다. 

이 방법은 손가락 관절의 움직임을 제한해 부상을 예방하고, 이미 손상을 입은 손가락을 보호하는 데 효과적입니다. 그리고 가장 많이들 사용하는 방법입니다. 

3. 손가락 간 테이핑 (Buddy Taping)

부상당한 손가락을 옆 손가락과 함께 테이핑 하는 방법으로, 부상을 입은 손가락을 지지하여 안정성을 높입니다. 주로 손가락을 삐거나 골절이 의심될 때 사용됩니다. 저는 이 방법을 부상 없을 때도 사용하고 있습니다. 지금까지 사용한 방법 중 가장 효과가 좋은 것 같아요.

 

방법:

• 부상당한 손가락과 그 옆 손가락을 평행하게 놓습니다.
• 두 손가락을 함께 테이핑 합니다. 손가락의 중간 마디와 아래 마디에 테이프를 각각 감아줍니다.
• 테이프를 너무 꽉 조이지 않도록 주의하며, 손가락의 자연스러운 움직임이 가능하도록 해야 합니다.

이 방법은 손가락이 더 이상 과도하게 움직이지 않도록 도와주며, 회복 과정에서 손가락을 보호하는 데 매우 효과적입니다.
그리고 손가락이 서로 부목 역할을 해서 가장 단단하게 고정이 되는 것 같습니다. 

손가락 테이핑 시 주의사항

• 너무 꽉 감지 않기: 테이프를 너무 세게 감을 경우 혈액 순환에 문제가 발생할 수 있으므로, 적당한 압력으로 감아야 합니다. 초보일 때는 이 강도를 아는게 가장 어려운 것 같아요. 너무 헐겁게 하면 금방 풀리고 너무 세게 하면 혈액순환에 문제가 생거 고통이 생기고. 초보일 때 귀찮더라도 여러 번 해보면서 자신만의 강도를 알아 가는 게 중요한 것 같아요.
• 적절한 길이 사용: 테이프가 너무 많이 감기면 손가락의 움직임이 제한될 수 있으므로, 적절한 길이와 너비로 테이핑을 해야 합니다. 그리고 테이프도 소모품이기 때문에 생각보다 빠른 시간에 많은 양을 쓰게 됩니다 
• 손가락의 자연스러운 움직임 허용: 테이핑 후에도 손가락을 구부리거나 펼 수 있도록 움직임을 고려해 테이핑을 해야 합니다. 첫 번째 주의 사항과 연결된 주의 사항인데요. 이것도 경험에서 만들어지는 것 같습니다. 

결론

 

주짓주, 유도 그리고 삼보 등 도복을 입으며 그레플링스타일의 격투기를 즐기는 사람들에게 손가락 테이핑은 필수적인 과정입니다. 올바른 테이핑 방법은 부상을 예방하고 이미 부상을 입은 손가락을 보호하는 데 큰 도움이 되는 것 같아요. 특히 손가락의 구조와 움직임을 고려한 테이핑 방식은 스파링이나 시합에서 더 나은 퍼포먼스를 발휘하는 데 중요한 역할을 하는 것 같습니다.  여러가지 테이프를 준비해 그날 기분에 따라 도복 색에 따라서 색을 변화시키는 것도 소소한 즐거움인 것 같습니다.